①腰背痛在现代社会中非常普遍，发达国家人群中有 70

①腰背痛在现代社会中非常普遍，发达国家人群中有 70%-85%的人曾患过腰背痛，疼痛持续超过 3 个月被定义为慢性腰背痛，其患病率约为 30%，是引起青壮年劳动能力下降的重要原因。目前，慢性腰背痛的发病机制尚不明确，腰部急慢性损伤、炎症病变、脊柱退行性改变、姿势不当、肿瘤、内脏疾病引起的牵涉痛、精神原因和肥胖等都会导致慢性腰背痛。最新研究表明，肌肉疲劳在慢性腰背痛的发病过程中有着重要影响。
②肌肉疲劳是肌肉经过长期和强烈收缩之后所出现的状态，主观感觉为能量的耗尽，客观上则表现为运动效率的降低、最大主动收缩力量的下降和速度的减缓，以及肌肉松弛的减慢。
③肌肉疲劳是肌肉在长期或剧烈收缩后发生的生理现象，其发生的时间和程度及恢复过程受到年龄、性别、肌肉的收缩方式等诸多因素的影响。_____________小的肌群在长时间、低负荷收缩后更容易诱发肌肉疲劳，越小的肌肉越容易疲劳。
④恢复肌肉疲劳每天要保证 8-9 小时的睡眠，使机体处于完全放松的状态，有利于消除疲劳、恢复体力；要对酸痛的局部肌肉进行按摩和热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速缓解肌肉酸痛，是消除肌肉疲劳最有效的一种方式；要多吃新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类制品、动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以降低血液中的酸度，是消除肌肉疲劳的重要手段。
⑤腰背肌长时间疲劳是引发腰背痛的高危因素。肌肉在长时间、低负荷刺激下收缩达到一段时间之后，肌肉力量恢复正常需要很长时间，有时甚至需要几天。腰背肌肌力下降，是产生慢性腰背痛的先兆，此时肌肉很容易疲劳，并可能导致严重的创伤或累积性损伤。近年来，随着生活节奏的加快以及电子产品的普及，长时间采取坐姿的人群不断增加。腰背部肌肉一直处于工作状态，久而久之出现慢性腰肌劳损，稍一劳累便会腰痛，严重时甚至会出现腰椎间盘突出。
⑥既然肌肉疲劳与慢性腰背痛有关，那么缓解肌肉疲劳就成为治疗和预防慢性腰背痛的一项重要措施。临床上常用表面肌电图来评估和检测肌肉疲劳。作为一种无创性的检测方法，表面肌电图检测肌肉功能和疲劳的可靠性还是不错的。在生活和工作中要尽量保持正确的坐姿，做到三个 90°：即保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈 90°；腰背部挺直，上身与大腿呈 90°；大腿与小腿呈 90°，并保持双脚着地。还应避免久坐不动，每 50 分钟站起来活动 5-10 分钟，使肌肉得到放松。此外，除了改变不良的生活、工作习惯外，坚持锻炼也可以有效预防和缓解肌肉疲劳，减少腰背痛的发生。
1、下列不符合肌肉疲劳症状的是（ ）。
A、运动效率降低
B、最大主动收缩力量下降
C、肌肉松弛减慢
D、精神状态疲惫
2、填入第③段中画横线部分最恰当的一句是（ ）。
A、腰部肌群互相协调地收缩、放松，在保持腰椎稳定和运动中起到重要作用
B、腰部肌群就像是给脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性
C、腰部肌群可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生
D、腰部肌群对维持人体直立姿势有着重要的作用
3、下列不属于恢复肌肉疲劳方法的是（ ）。
A、对酸痛部位按摩和热敷
B、经常进行体育锻炼
C、保持充足的睡眠
D、多吃乳类制品
4、关于肌肉疲劳引起慢性腰背痛的说法错误的是（ ）。
A、腰背肌肌力下降，是产生慢性腰背痛的先兆
B、肌肉疲劳在慢性腰背痛的发病过程中有着重要影响
C、肌肉在长时间、低负荷刺激下收缩运动一段时间能较快得到恢复
D、腰背部肌肉一直处于工作状态，久而久之出现慢性腰肌劳损
5、作者对肌肉疲劳引起腰背痛的态度是（ ）。
A、谨慎预防
B、担惊受怕
C、质疑不信
D、客观批判